Tuomet, kai atjungi telefoną, pradedi girdėti save.
Ne pranešimus, ne garsus iš programėlių, o tikrą tylą, kurios daugelis iš mūsų jau seniai nebejautė.
Atrodo paprasta – padėti telefoną į šalį. Bet kai tai padarai, paaiškėja, kad būtent šis mažas ekranas valdo tavo dienos ritmą, mintis ir net nuotaiką. Todėl vis daugiau žmonių ryžtasi mažam eksperimentui – savaitgaliui be telefono. Ir rezultatai stebina labiau, nei galima tikėtis.
Telefonas pavargina ne tik akis, bet ir smegenis
Telefonas tapo mūsų kišeniniu pasauliu. Jame – darbas, naujienos, pramogos, pokalbiai ir net poilsis. Bet kiekvienas signalas, vibracija ar trumpa žinutė – tai mažas įsakymas smegenims: „reaguok dabar“.
Vidutinis žmogus telefoną atrakina daugiau nei šimtą kartų per dieną. Net jei tai trunka kelias sekundes, kiekvienas kartas nutraukia dėmesio tėkmę. Smegenims reikia iki 20 minučių, kad vėl įeitų į susikaupimo būseną.
Po šimtų tokių „perjungimų“ dienos pabaigoje jaučiamės pavargę, nors fiziškai gal nieko ir nenuveikėme.
Šis nuovargis nėra įsivaizduojamas – tai informacinis perdegimas, kai smegenys nebespėja atsigauti nuo nuolatinio dirgiklių srauto.
Kas nutinka kūnui, kai bent dienai padedi telefoną į šalį
Pirmas pojūtis – keistas nerimas. Rankos tarsi pačios ieško telefono, o galvoje kirba mintis: „O jei kažkas man parašė?“
Tai natūrali reakcija. Smegenys pripratusios prie pastovaus dėmesio stimuliavimo, todėl staiga likus be jo jos ima „ieškoti dozės“.
Tačiau praėjus kelioms valandoms atsiranda lengvumo jausmas. Dingsta įtampa, kvėpavimas tampa tolygesnis, o mintys – aiškesnės.
Kūnas supranta, kad nieko blogo nevyksta, ir pagaliau atsipalaiduoja.
Kai kurie žmonės sako, kad po pirmos dienos be telefono jiems net sustiprėjo klausos pojūtis – jie išgirdo paukščius, miesto garsus, net vėją, kurio anksčiau nepastebėdavo. Tai, kas buvo fonas, vėl tampa tikra patirtimi.
Miegas, nuotaika ir dėmesys – pirmieji pokyčiai
Miegas – vienas greičiausiai pajuntamų pokyčių.
Ekrano šviesa, ypač vakare, trikdo melatonino gamybą – hormono, atsakingo už natūralų užmigimo procesą.
Kai prieš miegą nelieki su telefonu, kūnas greičiau nurimsta, o miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.
Be telefono dingsta ir nuolatinis „triukšmas galvoje“ – naujienos, komentarai, socialinių tinklų srautas.
Sumažėja informacijos perkrova, todėl ir emocijos susibalansuoja: nuotaika tampa stabilesnė, nebelieka to nuolatinio lyginimosi su kitais, kuris dažnai pasąmoningai veikia savijautą.
Psichologai sako, kad po savaitgalio be telefono padidėja dėmesio koncentracija, pagerėja atmintis ir net kūrybiškumas. Kai dėmesys neblaškosi, protas pagaliau turi erdvės mąstyti, o ne tik reaguoti.
Realaus pasaulio pojūčiai grįžta lėtai, bet užtikrintai
Galbūt pastebėsi, kad pokalbiai su žmonėmis tampa gilesni – kai rankose nėra telefono, akys pagaliau žiūri į žmogų, o ne į ekraną.
Maistas atrodo skanesnis, pasivaikščiojimas – ilgesnis, o laikas nebeprabėga nepastebimai.
Kai protas nebėra įtrauktas į šimtus trumpų dirgiklių, pradedi justi dalykus, kuriuos seniai buvai praradęs – nuobodulį, tylą, net tuštumą.
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti keista, bet būtent čia slypi esmė – tik patyręs tylą, supranti, kiek daug triukšmo buvo tavo kasdienybėje.
Skaitmeninis detoksas: trys būdai išbandyti šį savaitgalį
1. Nusistatyk aiškias ribas.
Pasakyk sau, kad telefoną padėsi penktadienio vakarą ir paimsi tik sekmadienį. Jei reikia, pranešk artimiesiems, kad trumpam būsi „už ryšio ribų“. Tada nejausi spaudimo nuolat tikrinti.
2. Užpildyk laiką tikrais potyriais.
Pasivaikščiok be ausinių, susitik su draugais, gamink be recepto, skaityk popierinę knygą. Kai pojūčius užpildo realūs įspūdžiai, poreikis „pabėgti į ekraną“ natūraliai sumažėja.
3. Vakare rinkis tamsą, o ne šviesą.
Palik telefoną kitame kambaryje. Uždek žvakę, klausyk muzikos, rašyk mintis ranka. Po kelių vakarų pajusi, kaip kūnas pradeda ilsėtis natūraliai – be jokio papildomo triukšmo.
Tikras poilsis prasideda tada, kai išjungi ne tik ekraną, bet ir triukšmą galvoje
Savaitgalis be telefono nėra atsisakymas technologijų – tai būdas grįžti prie savęs.
Kai išjungi ekraną, atsiranda vietos mintims, kurios anksčiau buvo nustelbtos pranešimų ir informacijos.
Tikras poilsis prasideda ne tada, kai išvažiuoji į pajūrį ar miegi iki pietų, o kai sustabdai triukšmą, kuris tave lydi kasdien.
Galbūt pakaks vos vieno savaitgalio be telefono, kad suprastum – gyvenimas be nuolatinio ryšio nėra tuštuma.
Tai – ramybė, kurios mums visiems kartais trūksta labiausiai.
