Ar rytais pradedi dieną nuo stiklinės šilto vandens su citrina? Sakoma, kad tai stebuklingas gėrimas – valo organizmą, stiprina imunitetą, gražina odą ir net padeda mesti svorį. Bet ar visa tai tiesa? Pažiūrėkime, ką iš tikrųjų duoda toks įprotis ir ką apie tai sako mokslas.
Iš kur kilo vandens su citrina manija?
Šis įprotis išpopuliarėjo kartu su sveikos gyvensenos mada. Žinomi influenceriai, dietologai ir net kai kurie gydytojai pradėjo kalbėti apie „rytinius ritualus“, kurių pagrindinis elementas – stiklinė šilto vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
Teigiama, kad toks gėrimas „valo kepenis“, „skatina medžiagų apykaitą“ ir „žadina imuninę sistemą“. Tačiau, nors vanduo su citrina tikrai turi naudos, daugelis išvardytų stebuklingų efektų – tiesiog perdėti arba neteisingai suprasti.
Ką vanduo su citrina iš tiesų daro tavo organizmui
Pirmiausia – vanduo. Dauguma žmonių ryte išgeria per mažai skysčių. O po nakties mūsų kūnas būna šiek tiek dehidratuotas. Tad pirmoji vandens su citrina nauda – paprasta, bet labai svarbi: jis drėkina organizmą ir pažadina vidaus organus darbui.
Citrina čia prideda skonio ir šiek tiek vitaminų. Viename stiklinėje vandens su pusės citrinos sultimis yra apie 10% dienos vitamino C normos. Tai nėra labai daug, bet pakanka, kad palaikytų imunitetą, padėtų kovoti su laisvaisiais radikalais ir skatintų kolageno gamybą odai.
Be to, citrinos rūgštis stimuliuoja seilių išsiskyrimą ir pagerina virškinimą. Dėl to kai kurie žmonės jaučiasi lengviau pavalgius ar nebejaučia sunkumo skrandyje.
Ar vanduo su citrina tikrai „valo organizmą“?
Čia prasideda mitų karalystė. Dažnai sakoma, kad vanduo su citrina „valo toksinus“. Bet tiesa tokia – mūsų organizmas pats puikiai apsivalo, jei veikia kepenys ir inkstai. Citronų sultys čia tik padeda – jos šiek tiek padidina šlapimo kiekį, todėl greičiau pašalinami medžiagų apykaitos produktai.
Taigi galima sakyti, kad vanduo su citrina netiesiogiai palaiko natūralius organizmo valymosi procesus, bet jų neatlieka stebuklingai.
Ar padeda mesti svorį?
Dar vienas populiarus mitas – kad vanduo su citrina tirpdo riebalus. Deja, taip nėra. Tačiau jis gali padėti valdyti apetitą.
Išgerk stiklinę šilto vandens su citrina 15 minučių prieš valgį – skrandis prisipildys, o sotumo jausmas ateis greičiau. Taip natūraliai suvartosi mažiau kalorijų. Be to, jei šį gėrimą renkiesi vietoj saldžių sulčių ar gaiviųjų gėrimų, automatiškai sumažėja cukraus vartojimas – o tai realiai prisideda prie svorio kontrolės.
Nauda odai ir imuninei sistemai
Vitaminas C – vienas svarbiausių antioksidantų, palaikančių imunitetą ir odos sveikatą. Nors vien stiklinė vandens su citrina nėra stebuklingas jaunystės eliksyras, reguliarus jo vartojimas kartu su subalansuota mityba tikrai gali prisidėti prie švytinčios odos.
Be to, citrinos rūgštis padeda mažinti uždegiminius procesus, o tai naudinga žmonėms, kurie dažnai serga peršalimo ligomis.
Atsargiai – citrina ir dantys
Nors vanduo su citrina turi daug privalumų, per didelis jo vartojimas gali turėti vieną minusą – rūgštis silpnina dantų emalį. Todėl geriausia jį gerti per šiaudelį ir po to burną praskalauti paprastu vandeniu.
Taip pat neverta persistengti – viena ar dvi stiklinės per dieną visiškai pakanka.
Kada verta išbandyti?
Vanduo su citrina tinka, jei:
- ryte sunku pabusti ar trūksta energijos;
- nori išgerti daugiau vandens, bet paprasto negali pakęsti;
- sieki pagerinti virškinimą ir švelniai „pažadinti“ organizmą;
- bandai sumažinti saldžių gėrimų vartojimą.
Išvada – taip, veikia, bet be stebuklų
Vanduo su citrina iš tikrųjų veikia, tik jo poveikis daug paprastesnis nei dažnai teigiama. Jis padeda išlikti hidratuotam, šiek tiek sustiprina imunitetą, palaiko virškinimą ir prisideda prie geros savijautos.
Tačiau tai nėra magiškas eliksyras nuo visų ligų ar svorio problemų. Jei šį įprotį derinsi su subalansuota mityba, pakankamu miegu ir judėjimu – tada jis taps tikrai naudingu tavo kasdienybės elementu.
