Ar kavos gėrimas ryte kenkia – klausimas, kuris skamba kiekvienoje virtuvėje, biure ar socialiniuose tinkluose. Vieni sako, kad be kavos ryte negali pradėti dienos, kiti tikina, kad tai žaloja organizmą, trikdo hormonus ar „nužudo“ energiją likusiai dienai. O dar yra žmonių, kurie jaučia kaltę už kiekvieną rytą išgertą puodelį, nes girdėjo, kad taip esą blogai skrandžiui ar net širdžiai.
Tiesa tokia: kava ryte nėra nei stebuklingas variklis, nei nuodas. Ji tiesiog gėrimas su realiu poveikiu, kurį reikia suprasti. O kai supranti – gali mėgautis be baimės ir be mitų.
Kodėl kava ryte taip stipriai veikia?
Kava yra viena populiariausių pasaulio ritualų. Ryte ji veikia stipriausiai, nes tuo metu kūnas natūraliai gamina daugiau kortizolio – hormono, kuris reguliuoja budrumą ir energiją. Ir čia dažnai prasideda mitai. Vienas populiariausių – kad ryte kava „sužlugdo“ kortizolį. Tačiau mokslas rodo, kad kava tiesiog prideda papildomą budrumo impulsą, o ne išjungia natūralų hormono veikimą.
Kofeinas blokuoja adenoziną – medžiagą, kuri signalizuoja nuovargį. Todėl net ir labai mieguisti žmonės po puodelio kavos jaučiasi gyvesni. Tai nereiškia, kad kūnas „perdega“. Tai tiesiog normalus, prognozuojamas poveikis, kurį gali reguliuoti pagal save.
Didžiausi mitai apie rytinę kavą
Aplink kavą sklando daug baimių, kurios skamba įtikinamai, bet realybės neatitinka. Štai dažniausi mitai, kuriuos verta pamiršti:
- mitas, kad kava ryte visiškai sutrikdo hormonų balansą
- mitas, kad rytinė kava iškart didina kraujospūdį iki pavojingo lygio
Kofeinas gali trumpam pakelti kraujospūdį, bet įprastai tai laikina ir visiškai normali reakcija. Daug svarbiau yra bendras kavos kiekis per dieną, o ne pats rytinis puodelis.
Kada rytinė kava gali kenkti?
Svarbu suprasti, kad kava yra stipri medžiaga. Ji netinka visiems ir ne visada. Kai kuriems žmonėms rytinė kava gali sukelti nerimą, rankų drebėjimą ar širdies plakimo padažnėjimą. Tai nėra žala – tai jautra kofeinui.
Kava taip pat gali dirginti skrandį, ypač jei geriama tuščiu skrandžiu. Vieni žmonės tam jautresni, kiti visiškai nejaučia. Todėl kava nėra universali taisyklė – tai individualus reikalas.
Jei ryte atsikeli su stresu ar įtampa, labai stipri kava gali dar labiau pakelti adrenalino lygį. Tuomet geriau rinktis silpnesnę, lėtesnę alternatyvą arba pirmiausia pavalgyti. Nereikia vengti kavos – tik reguliuoti jos kontekstą.
Kada rytinė kava yra naudinga?
Nepaisant mitų, rytinė kava turi daug privalumų. Ji gali pagerinti koncentraciją, reakcijos laiką ir nuotaiką. Kofeinas didina dopamino išsiskyrimą, todėl jaučiamės motyvuotesni.
Ji taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Ne stebuklingai, ne „riebalus deginančiai“, bet pakankamai, kad ryte jaustume energijos antplūdį. Be to, kava turi antioksidantų, kurie veikia organizmą teigiamai.
Jei žmogus mėgsta ritualą – lėtą kavai skirtą rytą – šis ritualas pats savaime mažina stresą. Kartais svarbu ne tiek kofeinas, kiek įprotis, kuris suteikia stabilumo ir ramybės.
Kaip gerti kavą ryte, kad ji būtų naudinga?
Jeigu nori, kad rytinė kava duotų daugiau naudos nei žalos, yra keli paprasti būdai, kaip ją „sušvelninti“. Jie padeda išvengti staigių šuolių energijoje ir palaikyti geresnę savijautą visos dienos metu.
- pirmiau išgerk stiklinę vandens — taip kūnas geriau apdoroja kofeiną
- jei esi jautrus skrandžiui, kavą gerk po lengvo kąsnio, o ne visiškai tuščiu skrandžiu
Tokie maži įpročiai gali daryti didelį skirtumą tiems, kurie anksti ryte jaučia nerimą ar jautrumą.
Kitas patarimas – nepadauginti. Jei pirmas puodelis stiprus, antras ryte nebūtinai reikalingas. Dauguma žmonių ryte geria ne dėl to, kad reikia, o iš įpročio, todėl verta pasverti tikrą poreikį.
Kada geriausias laikas gerti kavą?
Įdomu tai, kad ryto vidurys dažnai būna efektyvesnis už ankstyvą rytą. Tuo metu kortizolio lygis natūraliai šiek tiek krenta, o kava „pataiko“ ten, kur reikia. Tačiau jei žmogus jaučiasi mieguistas vos pabudęs, pirmasis puodelis taip pat yra visiškai normalus pasirinkimas.
Svarbiausia stebėti savo kūną. Jei po rytinės kavos jautiesi normaliai, koncentruotai ir be šalutinių pojūčių – tau kava tinka. Jei sujaudrina ar sukelia nemalonius pojūčius, laikas arba stiprumas gali būti netinkami.
Išvada
Jeigu svarstai, ar kavos gėrimas ryte kenkia, atsakymas priklauso nuo žmogaus, o ne nuo kavos. Vieniems rytinė kava yra ritualas, be kurio sunku pradėti dieną. Kitiems ji gali būti per stiprus dirgiklis. Kava nėra nei nuodėmė, nei problema. Tai priemonė, kurią galima valdyti pagal savo savijautą.
Svarbiausia klausytis kūno, o ne mitų. Jei tau kava suteikia energijos ir nepastebi šalutinių poveikių – ji nėra žalinga. Jei sukelia nerimą ar diskomfortą – koreguok laiką, stiprumą ar gėrimo būdą. Rytinė kava nėra priešas. Tai tiesiog ryto palydovė, kurią gali prisitaikyti sau.
