Geležies trūkumas moterims – viena dažniausių, bet kartu ir tyliausių sveikatos problemų. Dauguma moterų metų metus jaučia nuovargį, dusulį, lūžinėjančius nagus, plaukų slinkimą ar koncentracijos stoką, bet viską nurašo stresui, darbui ar hormonams. Tačiau iš tikrųjų šaknys neretai slypi viename paprastame dalyke – nepakankamame geležies kiekyje organizme.
Kodėl būtent moterys rizikuoja labiausiai? Atsakymas paprastas: jų kūnas kiekvieną mėnesį netenka geležies, o kartu su šiuolaikinio gyvenimo ritmu, mitybos įpročiais ir nuolatiniu krūviu šis trūkumas tampa beveik neišvengiamas. Todėl, jei pastaruoju metu jautiesi pavargusi, išsekusi ar tiesiog „ne savimi“, labai tikėtina, kad būtent geležies trūkumas moterims gali būti tikroji priežastis.
Menstruacijos – pagrindinė geležies netekimo priežastis
Didžiausias faktorius, dėl kurio moterys rizikuoja labiau nei vyrai, yra menstruacijos. Kiekvieną mėnesį kartu su krauju organizmas netenka dalies geležies atsargų. Jei moteris kraujuoja gausiau, ciklai ilgesni, o mityboje nėra pakankamai geležies šaltinių, trūkumas atsiranda gana greitai.
Kūnas stengiasi kompensuoti nuostolius, bet jei atsargos mažėja greičiau nei pildomos, energijos lygis krinta, oda tampa blyškesnė, o nuovargis tampa nuolatiniu palydovu. Kai kurios moterys net nepastebi realaus ryšio tarp menstruacijų ir savo kasdien savijautos, tačiau jis yra tiesioginis ir labai aiškus.
Nėštumas ir žindymas padidina geležies poreikį daug labiau, nei atrodo
Nėštumo metu moters organizmas dirba dvigubai. Reikia aprūpinti deguonimi ir save, ir vaisių. Tai reiškia, kad hemoglobino ir geležies poreikis šoka į viršų. Jei atsargų iki nėštumo nebuvo daug, jos išsenka labai greitai.
Žindymas situaciją gali komplikuoti dar labiau. Moters kūnas pirmiausia pasirūpina kūdikiu, o tai reiškia, kad mama gali likti su labai mažomis vidinėmis geležies atsargomis. Todėl moterys po gimdymo taip dažnai skundžiasi nuovargiu, plaukų slinkimu, galvos svaigimu – tai ne tik hormonai, bet dažnai ir paprastas geležies trūkumas.
Mitybos pokyčiai ir ribojantys pasirinkimai
Šiuolaikinė mityba dažnai būna geležies stokojanti. Ypač jei moteris riboja raudoną mėsą, laikosi vegetariškos ar veganiškos mitybos, daug keliauja, valgo nereguliariai arba renkasi mažiau kalorijų turinčius patiekalus.
Geležies iš augalinių šaltinių organizmas įsisavina daug prasčiau nei iš gyvulinių. Tai nereiškia, kad augalinė mityba bloga – tiesiog reikia žinoti, kaip ją subalansuoti, kad kūnui netrūktų kraujo gamybai būtinų medžiagų.
Kaip atpažinti, kad trūkumas jau čia?
Geležies trūkumas neateina vienu dideliu simptomu. Tai lėtas procesas, kuris pasireiškia mažais kasdieniais ženkliais. Moteris gali pastebėti, kad net pakilus laiptais ima trūkti oro, rytai tampa vis sunkesni, o po pietų norisi prigulti. Plaukai pradeda slinkti kuokštais, nagai lūžta, o oda atrodo blyškesnė ir sausesnė. Kartais net emociniai pokyčiai – dirglumas, jautrumas, nerimas – gali būti susiję su tuo, kad organizmui trūksta deguonies dėl geležies stokos.
Kokie maisto produktai gali padėti papildyti atsargas?
- produktai, turintys daug geležies: jautiena, veršiena, kepenėlės, sardinės, tryniai, lęšiai, špinatai, burokėliai, moliūgų sėklos,
- vitaminų deriniai, kurie padeda geležį įsisavinti efektyviau: geležis + vitaminas C (pvz., mėsa su daržovėmis, špinatai su citrina).
Maistas gali smarkiai pagerinti situaciją, ypač jei trūkumas nėra didelis. Tačiau stipresniems atvejams gali prireikti papildų – ir čia labai svarbu nepirkti jų „iš akies“, o pirmiausia atlikti kraujo tyrimą.
Kada būtina atlikti tyrimus?
Jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, sunku susikoncentruoti, dažnai svaigsta galva arba jaučiasi dusulys, laikas patikrinti feritiną ir hemoglobiną. Feritinas parodo kūno geležies atsargas, o hemoglobinas – kraujo būklę. Moterys, kurių feritinas žemas, dažnai jaučia energijos kritimą net tada, kai hemoglobinas dar atrodo „normoje“.
Reguliarūs tyrimai – vienas geriausių būdų išvengti rimtesnių sveikatos problemų. Ypač jei mityba ribota, menstruacijos gausesnės arba gyvenimo ritmas intensyvesnis.
Išvada: moterys rizikuoja labiausiai, nes jų kūnas natūraliai praranda daugiau geležies
Dabar jau aišku, kodėl geležies trūkumas moterims toks dažnas ir kodėl jos susiduria su juo gerokai dažniau nei vyrai. Menstruacijos, nėštumas, žindymas, intensyvus gyvenimo ritmas ir šiuolaikinė mityba sukuria idealias sąlygas šiam trūkumui atsirasti.
Tačiau gera žinia ta, kad tai nėra nei paslaptis, nei neišsprendžiama problema. Užtenka šiek tiek daugiau dėmesio savo kūnui, kraujo tyrimo ir kelių mitybos pokyčių, ir energija grįžta sparčiau, nei atrodo. Nuovargis ne visada yra „per daug darbo“ – kartais tai tiesiog tylus kūno prašymas papildyti jo atsargas.
