Ar pažįstamas tas jausmas: visa savaitę bėgi, keliiesi per anksti, vakare priguli per vėlai, o tada ateina šeštadienis ir galvoji — pagaliau galėsiu atsimiegoti? Atrodo, logiška: jei neišsimiegi penkias dienas, viską kompensuosi viena ilga ryto valanda lovoje. Bet ar iš tiesų veikia taip, kaip norisi tikėti?
Vis daugiau mokslininkų nagrinėja, ar galima atsimiegoti per savaitgalį, ir jų atsakymas nėra toks paprastas. Miegas nėra banko sąskaita, kurioje gali pasidėti skolą ir atsiimti savaitgalį. Kūnas iš tiesų reaguoja į papildomą miegą — bet ne taip, kaip dažnai tikimės.
Kodėl negalime „išsimiegoti iš anksto“?
Miego ritmas yra labai jautrus. Jis veikia kaip vidinis laikrodis, kuris mėgsta pastovumą. Kai savaitę keliamės anksti, kūnas prisitaiko. Kai savaitgalį staiga miegame dvi ar tris valandas ilgiau, ritmas sutrinka. Todėl ilgiau pamiegojus atrodo, kad padarėme sau paslaugą, bet iš tiesų kūnas gauna signalą, kad režimas keičiasi. Ir būtent tai sukelia tą žinomą, sunkiai paaiškinamą „miego pagirų“ jausmą.
Mokslininkai tai vadina socialiniu jet lag — būsena, kai vidinis laikrodis pasislenka dėl netolygaus miego grafiko. Kūnui tai panašu į laiko juostų pasikeitimą. Atrodo, kad padarėme kažką gero, bet iš tiesų trikdome sistemą, kuri mėgsta ramybę ir stabilumą.
Ar savaitgalio miegas bent kiek nors padeda?
Taip, bet tik iš dalies. Kūnas džiaugiasi bet kokiu papildomu miegu, tačiau jis kompensuoja tik fizinį nuovargį, o ne visą savaitės žalą. Jei visą savaitę miegojai per mažai, savaitgalį pavėlavęs į lovą nepataisysi visko, kas vyko penkias dienas.
Savaitgalio miegas turi ribotą naudą:
– pagerėja nuotaika,
– sumažėja dirglumas,
– šiek tiek atsistato reakcijos greitis,
– padidėja energijos lygis ryte.
Bet jis neatskuria visko, ką prarandame miegant per mažai: dėmesio koncentracijos, atminties kokybės, hormonų balanso, apetito reguliacijos, emocinio stabilumo.
Trumpai tariant, kūnas gali „atsipūsti“, bet ne visiškai atsistatyti.
Kodėl kai kurie žmonės jaučiasi blogiau, kai išsimiega ilgiau?
Dažnas žmogus pastebi paradoksą: kuo ilgiau miega savaitgalį, tuo prasčiau jaučiasi. Pabunda apsunkęs, tarsi būtų miegojęs ne ilgiau, o mažiau. Ir tam yra priežastis.
Kai miegame ilgiau nei įprastai, dažnai patenkame į gilesnes miego stadijas ne tuo paros metu, kada jos natūraliai turėtų vykti. Todėl pabudimas tampa sunkesnis, smegenys ilgiau „kraunasi“, o kūnas jaučiasi išsiderinęs. Savaitgalio rytas praeina migloje, o vakare sunkiau užmigti — taip ciklas tęsiasi pirmadienį.
Tai vienas iš paradoksų, kurį mokslas patvirtina labai aiškiai: ilgiau miegoti nereiškia geriau jaustis.
Kas iš tiesų lemia, ar savaitgalio miegas bus naudingas?
Čia esmė paprasta: svarbiausia ne valandų skaičius, o stabilumas. Kūnas labiausiai mėgsta pastovią rutiną — keliamės ir einame miegoti vienu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos. Todėl, jei savaitgalį miegame tik truputį ilgiau, ne 3 valandomis, o 30–60 minučių, tai padeda nepažeisti ritmo ir kartu suteikia atokvėpį.
Savaitgalis gali būti naudingas organizmui, jei papildomas miegas naudojamas švelniai, o ne kaip drastiška kompensacija.
Kada miegas savaitgalį iš tikrųjų padeda?
Situacijų, kai savaitgalio miegas yra realiai naudingas, nėra daug. Paprastai jis padeda tuomet, kai žmogus jaučia trumpalaikį, o ne lėtinį nuovargį. Tai reiškia: jeigu savaitė buvo sunkesnė, bet apskritai miegi pakankamai, papildomas miegas gali padaryti stebuklus.
Tokiais atvejais padeda:
– 30–90 min. ilgesnis rytinis miegas,
– trumpas pietų pogulis (iki 20 min.),
– ankstesnis atsigulimas šeštadienio vakarą.
Šie būdai neapverčia ritmo aukštyn kojomis, bet suteikia kūnui lengvo atsigavimo.
Ar galima „pasivyti“ miegą, jei jis trūksta kroniškai?
Čia atsakymas — ne. Jei žmogus sistemingai miega per mažai, net ir ilgi savaitgaliai negali kompensuoti visų padarinių. Lėtinis miego trūkumas kaupiasi, paveikia hormonų veiklą, nervų sistemą, imunitetą, emocinę būseną ir net apetitą.
Mokslas sako labai aiškiai: lėtinis miego trūkumas yra tarsi ilgas, niekada neužgijęs mikro-stresas organizmui.
Savaitgalio miegas gali sušvelninti jo simptomus, bet neišgydyti priežasties.
Todėl geriausia strategija — ne bandyti „atsimiegoti“, o pradėti miegoti tolygiau.
Pabaiga: ar galima atsimiegoti per savaitgalį?
Trumpas atsakymas būtų toks: iš dalies, bet ne tiek, kiek norėtume.
Savaitgalio miegas gali pagerinti savijautą, suteikti daugiau energijos, sumažinti nuovargį. Bet jis neatstoja to, ką kūnas praranda nuolat neišsimiegant.
Svarbiausias dalykas, kurį sako mokslininkai:
miegas nėra atsarga — tai kasdienis poreikis.
Ir kai savaitės ritmas tampa stabilesnis, savaitgalio rytai tampa ramesni, lengvesni ir nebereikia „gelbėtis“ papildomomis valandomis lovoje.
