Kodėl nuovargis nepraeina net po miego? Jei ryte atsikeli taip, lyg visai nebūtum miegojęs, o dienos metu energija krinta be jokios aiškios priežasties, gali būti, kad kaltas ne stresas, ne per mažai poilsio ir ne gyvenimo tempas. Labai dažnai slapta priežastis, apie kurią žmonės net nepagalvoja, yra geležies trūkumas.
Tai būklė, kuri ateina tyliai, be dramatiškų simptomų, bet iš lėto atima tavo jėgas, koncentraciją, motyvaciją ir net emocinį stabilumą. Todėl, kodėl nuovargis nepraeina net po miego, verta paanalizuoti rimčiau – nes nuovargis ne visada yra tiesiog „pervargimas“.
Geležies trūkumas – tylus kaltininkas, kuris ardo energiją iš vidaus
Geležis yra vienas svarbiausių mineralų, nes ji padeda pernešti deguonį. Jei jos trūksta, kūnas paprasčiausiai gauna mažiau deguonies, o tai reiškia: mažiau energijos, lėtesnį mąstymą, didesnį mieguistumą ir nuolatinį „duslų“ pojūtį galvoje.
Net jei miegi ilgai, kūnas vis tiek negali atsistatyti, nes jam trūksta medžiagos, kuri iš esmės palaiko energijos gamybą. Todėl ryte atsikeli taip pat pavargęs, kaip užmigai, o dieną jautiesi tarsi išsikrovęs telefonas, kurio niekaip nepavyksta įkrauti iki 100 procentų.
Geležies trūkumas ypač dažnas tiems, kurių mityboje mažai mėsos, moterims dėl ciklo, paaugliams, nėščiosioms ir visiems, kurių organizmas turi didesnį poreikį.
Pirmieji ženklai, kad energijos stygių gali sukelti būtent geležis
Žmogus, kuriam trūksta geležies, dažnai sako tą patį: „Jaučiuosi pavargęs be priežasties.“ Tai ne tas nuovargis, kuris ateina po sunkios dienos ar bemiegės nakties. Tai gilus, iš vidaus kylantis energijos stygius.
Štai keletas signalų, kurie dažniausiai lydi geležies trūkumą:
- nuolatinis mieguistumas ir jėgų stoka net po ilgo miego,
- galvos svaigimas, lengvas dusulys, širdies plakimo pokyčiai.
Tai ne visada būna stiprūs simptomai, kartais jie subtilūs, bet juntami kasdien. Daug žmonių juos ignoruoja, nes mano, kad tai tiesiog įtampa ar per daug darbų. Tačiau kūnas taip siūlo atkreipti dėmesį į savo vidinę būklę.
Kodėl miegas nepadeda, jei trūksta geležies?
Kai organizme mažai geležies, sumažėja hemoglobino, o jo pagrindinė užduotis – pernešti deguonį. Taigi smegenys, raumenys ir visas kūnas dirba „pusine jėga“. Naktį vykstantys regeneracijos procesai tampa neefektyvūs.
Kūnas bando atsinaujinti, bet neturi iš ko. Tai panašu į bandymą pripildyti baseiną su labai lėta vandens srove – ryte jis vis tiek lieka pustuštis. Todėl, nepriklausomai nuo to, ar miegi penkias, ar devynias valandas, atsibundi pavargęs.
Žmonės dažnai sako: „Gal man reikia dar daugiau miego.“ Iš tikrųjų reikia ne miego, o geležies balanso.
Kaip paprastai įtarti, kad būtent geležis yra problema?
Geležies trūkumas retai ateina vienas. Prie nuovargio dažnai prisijungia blyškesnė oda, šaltesnės rankos, mėlynės, silpnesni plaukai ar nagai. Dažnai žmogus pastebi, kad sunku susikoncentruoti, trūksta oro kopiant laiptais, o po pietų jau norisi miego.
Kas įdomu – daugelis žmonių metų metus kaltina stresą, save, darbą ar net amžių, bet vos pakoregavus geležies lygį, energija grįžta stebėtinai greitai.
Ar gali padėti mityba?
Taip, bet svarbiausia – žinoti, ką tiksliai valgyti.
- maisto produktai, kuriuose daug geležies: jautiena, kepenėlės, tryniai, špinatai, ankštiniai, moliūgų sėklos,
- geležies įsisavinimą gerinanti vitaminų sąjunga: geležis + vitaminas C, pvz., mėsa su daržovėmis, špinatai su citrina.
Mityba tikrai padeda, bet kai trūkumas didesnis, gali prireikti ir papildų – bet tik įsitikinus tikruoju lygiu atliekant kraujo tyrimą.
Kada kreiptis į medikus?
Jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir matai, kad miegas nepadeda, verta atlikti paprastą kraujo tyrimą – hemoglobiną ir feritiną. Tai du rodikliai, kurie rodo geležies atsargas organizme.
Feritinas ypač svarbus, nes jo kritimas dažnai prasideda anksčiau nei hemoglobino pokyčiai. Jei feritinas žemas, nuovargis jau būna „užprogramuotas“.
Išvada: nuovargis, kuris nepraeina po miego, nėra normalus
Dabar jau aišku: kodėl nuovargis nepraeina net po miego – dažnai tai nėra nei tingėjimas, nei per mažai valandų lovoje. Tai gali būti realus, fiziologinis kūno signalas, kad trūksta geležies. Laiku tai supratus, energiją galima susigrąžinti greičiau, nei manote.
Kartais užtenka vieno paprasto tyrimo ir kelių mažų mitybos pokyčių, kad kūnas vėl pradėtų veikti taip, kaip turi. Jei poilsis nebeatkuria jėgų, verta į savo sveikatą pažvelgti atidžiau. Kūnas visada kalba – tereikia jį išgirsti.
